Chẳng cần tới phòng gym vẫn có vòng 3 siêu khủng với công thức nổi tiếng này

Y võ dưỡng sinh -

Nổi tiếng trên Instagram với 8,3 triệu lượt người theo dõi, Jen Selter tiết lộ 5 bài tập đơn giản giúp cô sở hữu vòng 3 nóng bỏng như hiện tại.

5 bài tập đơn giản giúp cô sở hữu vòng 3 nóng bỏng đốn tim mọi đối phương. Ảnh Internet

 

Bài tập 1: Thân người để song song với mặt sàn, đặt đùi vuông góc với bắp chân. Nhẹ nhàng dùng lực đưa chân trái sang ngang trong khi người vẫn giữ nguyên vị trí. Giữ khoảng 15 giây rồi trở về vị trí bình thường. Thực hiện 15-20 lần rồi đổi chân

Bài tập 2: Tư thế thân người để song song với mặt sàn, đầu gối và mũi chân để chạm đất. Hít thở đều. Dùng lực đẩy cao chân lên hết mức có thể. Giữ khoảng 15 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Thực hiện động tác 15-20 lần, rồi đổi chân.

Bài tập 3: Giữ thẳng lưng, 2 tay đưa ra phía trước, 2 chân dang rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi xổm. Dùng lực đứng lên vị trí ban đầu rồi tiếp tục lên xuống 15 lần, thực hiện với tốc độ nhanh.

Bài tập 4: Giữ thẳng lưng, 2 tay đưa ra phía trước, 2 chân dang rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi xổm như bài tập 3. Sau đó, bạn dùng lực để đưa người lên, đá chân sang ngang, rồi lại ngồi xuống. Lặp lại 10 lần sau đó đổi chân.

Bài tập 5: Sử dụng một cái ghế phù hợp với chiều cao cơ thể làm điểm tựa. 2 tay bám chắc vào thành ghế, phần người ngả hơi nghiêng góc 45 độ so với mặt đất, trong khi phần thân dưới vẫn giữ thẳng. Sau đó, đá chân ra đằng sau ít nhất 10 phút rồi đổi chân. Lặp lại động tác 2 lần.

Theo Zing/ Ảnh: Fitness

KỸ NĂNG SINH TỒN

TỪ KHOÁ
Tin mới cập nhật
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

4 tư thế xấu hủy hoại cột sống nhiều người mắc

Sức khỏe -
Nằm sấp, cúi đầu xem điện thoại, ngồi cong lưng, tập thể dục không đúng tư thế sẽ "giết chết" cột sống của bạn.
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

Kỹ năng tự vệ để tránh bị tình cũ trả thù

Hãy tỏ ra không xúc phạm hay khinh bỉ người tình đã chia tay, báo tình hình cho người thân và cơ quan công an...
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

Làm gì để sống sót khi bị tấn công bất ngờ

Thành thị -
Nếu bị tấn công, đừng trốn dưới gầm bàn hoặc trong phòng kín bởi đấy là nơi kẻ thủ ác thường nhằm đến, hãy tận dụng yếu tố bất ngờ để tự cứu mình
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

Bài thuốc dân gian "kỳ diệu" chữa bệnh GÚT ai cũng có thể tự làm

Sức khỏe -
Ít ai ngờ rằng một phương pháp điều trị bệnh gút hiệu quả lại khá bình dân, ít tốn tiền và nhất là dễ làm, đó là dùng đậu xanh nấu thành thuốc để ăn.
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

Năng lượng kỳ diệu của các loại đá quý có tác dụng chữa bệnh cho con người

Năng lượng -
Lương y Nguyễn Huy khẳng định công dụng chữa bệnh của đá quý – một dạng năng lượng tự nhiên khác tồn tại – có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và hệ thần kinh của con người.
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

Những điều mẹ nhất định phải biết khi nuôi dạy con trai

Trí tuệ -
Việc nuôi dạy con trai đôi khi thường khó khăn hơn nuôi dạy con gái vì con trai thường ít tâm sự với bố mẹ các vấn đề của mình. Chính vì vậy bố mẹ cần phải tinh tế hơn trong cách nuôi dạy con để các bé phát triển tốt hơn. Dưới đây là một số điều bố mẹ nên biết khi nuôi dạy con trai. Mời các phụ huynh cùng tham khảo.
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

Cách chữa ong đốt nhanh nhất

Thành thị -
Ong đốt là một tai nạn thường gặp ở trẻ em do hiếu động, nghịch ngợm. Có một số trường hợp do bị ong đốt không xử lý kịp thời và đúng cách dẫn đến nguy hiểm cho tính mạng, nhất là với những cơ thể người có sức đề kháng, chịu đựng kém, người có mẫn cảm với phấn hoa
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

Kinh nghiệm đi xe "qua đường ngập nước" bạn nên biết

Thành thị -
Lái xe qua những đoạn đường ngập nước xe thường rất dễ bị chết máy và mất an toàn cho bạn. Để luôn đảm bảo cho an toàn của chính mình thì bạn nên tham khảo ngay những kỹ năng lái xe an toàn qua những đoạn đường ngập nước
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

6 Thói Quen Nên Có Để Bảo Vệ Sức Khỏe Cho Trẻ

Sức khỏe -
Trẻ nên học cách rửa tay thường xuyên, ngủ sớm và đủ, tập thể dục mỗi ngày, được đến bác sĩ định kỳ để theo dõi sức khỏe..
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

10 dấu hiệu ở bàn chân phải đi khám ngay kẻo...

Sức khỏe -
Bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo và đầu mút dây thần kinh, liên quan chặt chẽ đến các nội quan trong cơ thể.