Thực phẩm nào tốt cho người thiếu máu?

Sức khỏe -

Thiếu máu không còn là căn bệnh hiếm gặp ở Việt Nam, ảnh hưởng của bệnh tới cuộc sống khá nhiều tuy nhiên có thể khắc phục bằng các thực phẩm tốt cho máu.

Thiếu máu là do đâu?

Có nhiều nguyên nhân gây ra thiếu máu, trong đó thiếu máu do thiếu chất sắt chiếm tỷ lệ 25 – 35%. Bệnh xảy ra do bệnh nhân bị mất máu lâu ngày, như trường hợp phụ nữ mất máu nhiều khi hành kinh, bệnh nhân bị ung thư đại tràng mất máu do chảy rỉ rả trong thời gian dài, bệnh nhân bị bệnh giun móc… Do bệnh mãn tính cũng chiếm tỷ lệ 25 – 35% các trường hợp thiếu máu.

Xu hướng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng khiến cơ thể thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng, dẫn đến thiếu máu. 

Kết quả hình ảnh cho Bổ sung thực phẩm nhiều chất sắt là một cách khắc phục tình trạng thiếu máu.

 

Bổ sung thực phẩm nhiều chất sắt là một cách khắc phục tình trạng thiếu máu.

 

Thực phẩm nào tốt cho người thiếu máu?

Một chế độ ăn giàu chất sắt để phòng các bệnh thiếu máu do sắt, chẳng hạn như: gan bò, thịt gia cầm, cá, mầm lúa mỳ, hàu, hoa quả khô, ngũ cốc bổ sung sắt, trứng.

Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Đặc biệt là các thực phẩm giàu sắt và axit folic, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm (chọn thịt nạc) và các loại rau lá xanh. Những thức ăn có nguồn gốc động vật như thịt, cá trứng ... có nhiều sắt và sắt có chất lượng cao, dễ được cơ thể hấp thu và sử dụng. Vì vậy một chế độ ăn có ít thức ăn động vật thường hay bị thiếu máu.

Những thức ăn nguồn gốc thực vật như ngũ cốc, gạo, ngô, một số loại rau có nhiều chất xơ ... thường có lượng sắt thấp và sắt chất lượng kém, làm cơ thể khó hấp thu và sử dụng.

Cung cấp vitamin C cho cơ thể: ăn các loại quả giàu vitamin C như cam, chanh…giúp hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Không hút thuốc: hút thuốc làm tăng nhu cầu vitamin của cơ thể vì thế nên tránh hút thuốc.

Bổ sung sắt bằng thực phẩm chức năng: Uống viên nang bổ sung chất sắt có thể gây khó chịu ở dạ dày, gây buồn nôn và táo bón vì thế nên uống thuốc sau khi đã ăn no và nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

kynangsinhton.vn-thieumau2

Quả lựu tốt cho người bị thiếu máu.

Củ dền đỏ: Củ dền đỏ được biết đến là loại thực phẩm giúp điều trị bệnh thiếu máu hiệu quả. Nó có chứa sắt giúp kích hoạt các tế bào máu đỏ, do đó làm tăng lượng oxy máu cung cấp cho tất cả các bộ phận của cơ thể.  

Trứng: Trứng là nguồn giàu protein và các chất chống oxy hóa, giúp làm mới các vitamin bị mất đi do thiếu máu. Lòng đỏ trứng giàu chất sắt, làm tăng số lượng tế bào máu trong cơ thể. 

Cà chua: Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C, hỗ trợ trong việc chống thiếu máu. Vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn trong cơ thể. Uống hai cốc nước ép cà chua hàng ngày sẽ giúp chống lại thiếu máu. 

Trái lựu: Lựu là một trong những loại trái cây giàu sắt và vitamin C. Nó làm tăng dòng chảy của máu trong cơ thể.  Ăn lựu mỗi ngày sẽ làm giảm các triệu chứng của bệnh thiếu máu như chóng mặt, mệt mỏi và kiệt sức. 

Đậu nành: Đậu nành có nhiều chất sắt và vitamin. Ngoài ra, các axit phytic có mặt trong đậu nành cũng giúp chống thiếu máu.  

Rau bina: Rau bina ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Nó rất giàu canxi, vitamin A, E, B9, C, sắt, chất xơ và beta carotin. Thêm rau bina trong chế độ ăn uống sẽ là các tự nhiên tốt nhất làm tăng nồng độ máu trong cơ thể. 

Bông cải xanh: Ai cũng biết đây là thực phẩm bổ sung rất nhiều chất xơ. Nhưng ngoài việc bổ sung chất xơ ra nó còn bổ sung lượng sắt, vitamin A, vitamin C, magiê tốt cho cơ thể.

Kỹ Năng Sinh Tồn (T/h)

TỪ KHOÁ
Tin mới cập nhật
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

4 bước giúp doanh nghiệp giữ chân người tài

HIỆN ĐẠI -
Đừng nghĩ rằng, họ đã đầu quân cho bạn nghĩa là sẽ gắn bó lâu dài. Trong thời buổi đầy cạnh tranh hiện nay, nhiều người sẵn sàng từ bỏ để đến với công việc mới phù hợp, nhiều quyền lợi hơn. Vì vậy, bạn nên hiểu 4 bí quyết sau để có thể giữ chân người tài gắn bó lâu dài với công ty của bạn.
annop-saengosod,cong-chua-thuy-te,thai-lan,tung-son

Cách để chạy mà không thấy mệt

Năng lượng -
Như chúng ta đều biết, chạy bộ là một kỹ năng quan trọng mà bất kỳ ai cũng nên sở hữu. Đó là cách tuyệt vời để giảm cân, và giữ cho tim của bạn được khỏe mạnh. Chạy cũng rất tốt trong một vài trường hợp khẩn cấp: bạn không bao giờ biết khi nào bạn phải chạy để thoát khỏi một con thú hoang hay nhân viên tiếp thị tận nhà. Nhược điểm của việc chạy bộ đó là rất khó để giữ được nhịp độ chạy! Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi như thể cơ thể của bạn chỉ muốn rã rời, và chúi mặt xuống mặt đất. Bài viết này sẽ cải thiện kỹ năng chạy bộ của bạn nói chung và nếu bạn là một người chạy bộ giỏi, bạn sẽ biết làm thế nào để chạy nhanh hơn!